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          再也不見,拖延癥

          再也不見,拖延癥

          • 作者
          • (美)帕梅拉·S.威加茨(PamelaS.Wiegartz)、(美)凱文·L.焦爾科(KevinL.Gyoerkoe)著

          你是否 ·無數次決定要戰拖,卻從未開始行動? ·想要高效生活,又深信“拖延一時爽,一直拖延一直爽”? ·試遍了各種方法,卻都收效甚微? 《再也不見,拖延癥》帶你 ·找準自己拖延的本質原因 ·定制最適合自己的戰拖計劃 ·鞏固防復發,徹底告別阻礙成長的行為頑疾


          • ¥59.80

          ISBN: 978-7-122-37247-5

          版次: 1

          出版時間: 2021-01-01

          圖書介紹

          ISBN:978-7-122-37247-5

          語種:漢文

          開本:32

          出版時間:2021-01-01

          裝幀:平

          頁數:185

          編輯推薦

          1.幫助你量身定制高效的戰拖策略 首先定位自己的拖延程度、類型,判斷是否需要改變;其次找出導致拖延的原因和情緒;之后給出對應的計劃、方法,并輔以練習;隨后鞏固成果,避免拖延復發。 2.手把手引導你規劃合適的戰拖行動路線。 通過大量、生動的案例呈現各種拖延情境,并給出具體明確的練習方法 3.書中提供的方法被世界各地眾多拖延者親證有效。 本書作者幫助無數拖延者找到問題的癥結并擺脫消極影響,他們的方法被世界各地的來訪者廣泛驗證。 4.譯文生動流暢,通俗易懂。 譯者為北京社會心理研究所副研究員,專業背景深厚,翻譯經驗豐富,譯文準確流利,通俗易懂,語言風格親切友好。 5.提供有力的支持和溫暖的陪伴 這不僅是一本實用的戰拖指南,更能帶來溫暖的支持與陪伴,助你找回效能感,跳出拖延的陷阱,過上更有力量的生活。

          精彩書摘

          你是否 ·無數次決定要戰拖,卻從未開始行動? ·想要高效生活,又深信“拖延一時爽,一直拖延一直爽”? ·試遍了各種方法,卻都收效甚微? 《再也不見,拖延癥》帶你 ·找準自己拖延的本質原因 ·定制最適合自己的戰拖計劃 ·鞏固防復發,徹底告別阻礙成長的行為頑疾

          目錄

          第一部分了解我的拖延001
          第1章我們為何會拖延003
          看看你是哪種拖延004
          行為拖延004
          決策拖延004
          主動拖延006
          拖延十有八九是因為焦慮007
          焦慮如何導致拖延008
          自我懷疑008
          對失敗的恐懼009
          對成功的恐懼011
          完美主義012
          各種因素的共同作用013
          
          第2章如何找到自己拖延的真正原因015
          可能的原因017
          拖延原因自測019
          
          第3章克服拖延要做哪些準備023
          找到改變動機024
          做好改變的準備026
          發現克服拖延的好處026
          設定切實有效的目標027
          做出公開承諾028
          
          第二部分我如何才能克服拖延031
          第4章克服因恐懼失敗或成功導致的拖延033
          因恐懼失敗而拖延034
          因恐懼成功而拖延035
          克服恐懼,拖延不攻自破036
          第一步識別焦慮的想法038
          第二步標記想法中被曲解的部分041
          第三步用更準確真實的想法替換曲解的想法046
          第四步發現恐懼的根源049
          第五步不斷練習直面恐懼052
          
          第5章克服因不自信導致的拖延055
          低自我效能感和拖延的惡性循環056
          提升自我效能感,打破惡性循環057
          第一步識別消極想法058
          第二步標記想法中被曲解的部分060
          第三步用理性反應代替消極想法061
          第四步進行實踐062
          第五步提高技能064
          
          第6章克服因完美主義導致的拖延069
          追求完美必然會削弱動機并導致拖延070
          克服完美主義,找回不拖延的動力072
          第一步質疑完美主義信念072
          第二步消除包含“應該”的表述075
          第三步接受平均水平077
          第四步忍受不確定079
          
          第三部分我怎樣才能實現目標083
          第7章關注當下085
          用正念應對焦慮和擔憂086
          練習正念087
          第一步正念呼吸088
          第二步正念飲食089
          第三步專注于日常任務091
          第四步關注閃現的想法093
          第五步隨時隨地聚焦當下094
          應對正念中的困難095
          正念花費太多時間096
          我做得不對096
          正念使我更焦慮097
          我無法完成正念練習097
          
          第8章向恐懼發起挑戰099
          逃避會讓事情變得更糟099
          通過直面恐懼與擔憂來克服拖延102
          第一步評估面對恐懼的強度102
          第二步選擇最有效的方法104
          第三步練習直面恐懼,直至習慣105
          怎樣確保練習成功106
          
          第9章設定有效的目標109
          好目標是改變的助推器110
          如何設定足夠好的目標110
          第一步確定價值觀111
          第二步設定目標113
          有效目標與無效目標113
          短期目標與長期目標115
          第三步找到達成目標的步驟117
          第四步預測可能出現的問題118
          第五步自我獎勵120
          
          第10章更有效地管理時間123
          時間管理不只是制定完美的日程表123
          如何有效地管理時間124
          第一步意識到時間管理的必要性124
          時間管理的常見障礙128
          第二步分析你如何使用時間129
          第三步考慮優先等級130
          第四步更實際地計劃你的每一天133
          關于日程安排的提示138
          
          第11章改變你的關系141
          改變你與環境的關系141
          什么在干擾你142
          克服干擾143
          改變你與他人的互動方式145
          有效地溝通146
          如何進行有主見的溝通?147
          解決紛爭151
          改變你看待目標、進展與自己的方式152
          過程比結果更重要152
          獎勵比懲罰更有效153
          改變看待任務的方式156
          
          第四部分如何保持積極的改變159
          第12章獲得支持161
          哪些支持有助于克服拖延161
          怎樣獲得這些支持163
          確定重要的支持者163
          進行有主見的溝通166
          向支持者公開目標166
          
          第13章預防拖延卷土重來169
          拖延卷土重來的信號169
          如何防止拖延卷土重來172
          第一步識別預警跡象172
          第二步了解對你有用的方法173
          第三步繼續練習175
          第四步重寫人生規則手冊175
          
          參考文獻179
          
          致謝184

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